こんにちは。ELLAです！
突然ですが、ビタミンCは、健康や美容に良いと聞いたことがありますか？
おそらく、ほとんどの方がYESと答えるのではないかと思います。
しかし、実際にどのような効果やメリットがあるのかご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、そんなビタミンCの健康面や美容面への効果について解説していきます！
是非最後までご覧ください♥
そもそもビタミンCとは？
そもそもビタミンCとは、水溶性のビタミンの一種で大航海時代（16世紀から18世紀）にオレンジの果汁から発見されました。
当時の大航海時代の船員たちの間で、お野菜や果物の摂取量がかなり少なかったことが原因で壊血病が流行していました。
その壊血病を予防する効果が期待できる成分として発見されたのです。
人間は、ビタミンCの合成に必要な酵素を持っていないため、食事などを通して口からビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンCの健康への効果
ここでは、ビタミンCの身体、健康面への効果をご紹介します。
免疫力の上昇
ビタミンCには、強い抗酸化作用があり、免疫力の上昇が期待できます。
抗酸化作用とは、増えすぎると体に様々な悪影響をもたらす「活性酸素」を取り除く働きです。
活性酸素は、増えすぎると動脈硬化やがん、老化などを引き起こす恐れがあります。
また、免疫力が高まると、風邪や病気の原因となるウイルスや細菌が侵入しにくくなり、また侵入してしまった場合も、そのウイルスや細菌を攻撃してくれます。
もし、風邪をひいてしまった、病気にかかってしまったという場合も、症状が続く期間を短くしてくれる効果も期待できるのです。
ここで要注意なのが、ビタミンCは病気そのものを治してくれるわけではなく、症状の軽減に働きかけてくれるという点です。
したがって、日頃からビタミンCを接種して免疫力を高めておくことが大切です！
コラーゲンを生成
美容面への効果にも当てはまるかと思いますが、ビタミンCはコラーゲンを生成するために必要不可欠な成分です。
コラーゲンは主に美容への効果が注目されがちですが、骨や腱、血管などの合成をする働きがあります。
ビタミンCが不足すると、骨や腱がもろくなり、ケガをしやすくなったり、血管がもろくなって壊血病を引き起こす恐れもあります。
鉄分の吸収を高める
ビタミンCは、お肉やお魚などに含まれる鉄分である「ヘム鉄」の吸収率を高めてくれると言われています。
さらに、人間の身体に吸収されにくいお野菜などに含まれる「非ヘム鉄」も吸収しやすくしてくれる効果も期待できます。
貧血の予防、解消には、鉄分と一緒に、ビタミンCも摂取するのがおすすめです！
ビタミンCのお肌への効果
続いて、ビタミンCのお肌への効果、美容面の効果をご紹介します！
メラニンの生成を抑制
ビタミンCには、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあります。
したがって、日ごろからしっかりとビタミンCを取り入れることで、将来現れるであろうシミやそばかすなどを予防することができます。
また、メラニンが原因となる「お肌のくすみ」にも効果が期待できるため、お肌に透明感を求める方はビタミンCは必要不可欠です！
紫外線による光老化の予防・改善
紫外線によるお肌への悪影響は、シミやそばかすだけではありません。
お肌がごわついてしまう、深いシミ、イボなどが出現するといった悪影響もあります。
これらは「光老化」と呼ばれ、ビタミンCにはこの光老化を予防、そして改善する効果が期待できます。
お肌のアンチエイジングとしてはもちろん、このような光老化にお悩みの方はぜひビタミンCを取り入れてみてはいかがでしょうか？
ターンオーバーを促進
他にも、ビタミンCにはお肌のターンオーバーを促進する働きがあります。
ターンオーバーとは、簡単に言うとお肌の生まれ変わりのことです。
肌荒れやシミ、ニキビ跡などのお肌悩みがあったとしても、お肌の生まれ変わりが促進されれば、より早い改善を目指すことができるでしょう。
さらに、ターンオーバーが促進されることによって、お肌のキメが整う、お肌にハリが出る、お肌のトーンアップなどたくさんの効果を期待できます。
その他のビタミンCのお肌への効果
ビタミンCの健康面への効果でもご紹介したコラーゲンの生成、抗酸化作用も、もちろんお肌へたくさんのメリットがあります！
コラーゲンが生成されると、お肌の水分量が増加してお肌にハリが出る、乾燥肌や毛穴を予防・改善できるといった効果が期待できるほか、肌荒れの予防・改善にも効くと言われています。
さらに、抗酸化作用に関しては、体だけでなくお肌への効果も期待できます。
お肌の活性酸素を除去し、細胞の老化を防いでくれるのです。
ビタミンCの注意点・デメリット
ビタミンCには多くの健康上の利点がありますが、大量摂取することによるデメリットも存在します。
腹痛や下痢を引き起こす可能性がある
ビタミンCを過剰に摂取することで、消化器官へ刺激となり、腹痛や下痢を引き起こす場合があります。
消化不良などにも要注意です。
アレルギー反応が起こる可能性がある
ビタミンCには、多くの健康への効果や美容への効果が認められていますが、一部アレルギー反応も報告されています。
特にスキンケアなどでお肌に赤みが出る、ヒリヒリする、そしてそれらの症状がなかなか治まらない場合は、すぐに使用を中止し、一度医療機関へご相談ください。
ビタミンCの効果により、血行が促進され、お肌が火照る場合もありますが、すぐに治まるようでしたら問題ありません。
（ただし、無理して使い続けるのは厳禁！！）
薬との相性が悪い場合もある
ビタミンCは、薬品ではないため副作用などはありませんが、一部の薬剤との相性が悪い場合があります。
特に、抗凝固薬やアスピリンなどの薬は要注意です。
これらのお薬を服用している方は、一度お医者様や薬剤師さんへご相談ください。
尿路結石のリスクがある
摂取して、体内へ吸収されなかったビタミンCは、尿として体外へ排出されます。
そこで、ビタミンCの過剰摂取は、尿路結石を引き起こす可能性があるのです。
特に、腎臓の弱い方はご注意ください。
1000mg以上の摂取は推奨されない
これまで解説してきたように、適量のビタミンCを摂取することは、健康にとって非常に重要ですが過剰摂取が弊害を引き起こす可能性があります。
一般的に、一日のビタミンC摂取の上限は成人で1000mgとされています。
食事からの過剰摂取の報告は見られませんが、サプリメントなどで補おうとしている方は、ぜひ注意してみてください。
1日のビタミンC摂取推奨量
では、1日にどのくらいのビタミンCを摂取すれば良いのでしょうか？
年齢によって異なりますが、男女共に成人で1日100mg程度とされています。
妊婦や授乳中の方は、110mg～140mg程度、喫煙者の方は130mg程度と少し多めの量が推奨されています。
ビタミンCを多く含む食材
ここでは、ビタミンCを豊富に含む食材をご紹介します。
ぜひお食事の参考にしてみてくださいね♥
| 赤ピーマン | 170mg |
| 黄ピーマン（パプリカ） | 150mg |
| キウイフルーツ（黄） | 140mg |
| ブロッコリー | 120mg |
| 菜の花 | 110mg |
| キウイフルーツ（緑） | 69mg |
| イチゴ | 62mg |
| レモン | 50mg |
| キャベツ | 41mg |
| ジャガイモ | 35mg |
| サツマイモ | 29mg |
おすすめのビタミンCのサプリメント
ビタミンCを摂取したいけど、忙しくて食事に気をつかっていられない、手軽にビタミンCを摂りたいという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
ここで、おすすめのビタミンCのサプリメントをご紹介します！
DHC ビタミンC
まずは、DHCのビタミンCのサプリメント！
見かけたことのある方も多いのではないでしょうか？
このサプリメントは、ビタミンCのほかに、ビタミンCのはたらきを助けてくれるビタミンB２や、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシンなども含まれています。
ナイアシンの記事はこちらから
スーパーやドラックストアなどで購入することができるので、探してみてください！
DHC 持続型ビタミンC
同じくDHCのビタミンCサプリメント！
実は、ビタミンCは水溶性のため、体内にとどまりにくいのです。
そこで、DHCは「タイムリリース処方」を用いて、ゆっくりと溶け出し、体内にとどまりやすくしました。
学会でも報告された処方なので、安心して服用いただけます♥
Dear－Natura（ディアナチュラ） ビタミンC1000mg
続いては、ディアナチュラのサプリメント。
こちらのサプリメントは、ビタミンCに加え、亜鉛と乳酸菌も同時に摂取することができます。
亜鉛は、味覚を正常に保ってくれたり、たんぱく質の代謝などを助けてくれたり、健康に必須の成分です。
ビタミンCのはたらきを助けてくれるビタミンB2が含まれているのもうれしいポイントです！
UHA味覚糖 グミサプリ ビタミンC
サプリメントはハードルが高い！もっと手軽にビタミンCを摂取したい！という方におすすめ！
UHA味覚糖のグミサプリ！
その名の通り、グミがサプリメントになっているんです。
おやつ感覚でビタミンCを摂ることができるので、お手軽に取り入れていただけるかと思います。
グミなので、コラーゲンもたっぷり♥
Lypo-C
Lypo-CのビタミンCサプリメントは、液体タイプです。
独特の味が特徴的ですが、お水やドリンクに混ぜてお召し上がりいただけます。
こちらのサプリメントは、ビタミンCをリン脂質のカプセルの中に閉じ込めることで体内利用率を高めてくれます。
不要な糖などを一切使用していないのでとても健康的です！
おすすめのビタミンC配合のスキンケア商品
続いては、ビタミン配合のスキンケア製品をご紹介します。
メラノCCシリーズ
ビタミンCスキンケアの王道！メラノCCシリーズ！
スーパーやドラックストアなどで見かけたことのある方も多いのではないでしょうか？
メラノCCシリーズは、ニキビ、シミ、毛穴に特化して開発されているため、多くの方のお肌悩みを解決に導きます。
化粧水のほかに、乳液や美容液、クリーム、洗顔などもあるのでぜひチェックしてみてください！
オバジCセラム
オバジCシリーズも、人気のスキンケアブランドです。
限界までビタミンCを配合し、「高濃度・高浸透・超安定」をキーワードに、乾燥小じわ、くすみ、毛穴、キメ、ハリの”大人のお肌悩みへの5大効果”を発揮してくれます。
また、新処方により、分子量がより小さくなったため、よりお肌に浸透しやすくなっています。
キールズ DS クリアリーブライト エッセンス
キールズ史上最高峰の美白美容液！
お肌の透明感だけでなく、キメやツヤなど、お肌の”質感”にもこだわって開発されました。
トライアルセットも販売されているので、気になる方はぜひお試しください♥
魔女工場 ガラク ビタ セラム
出典：https://manyocosme.jp/product/%E3%82%AC%E3%83%A9%E3%82%AF-%E3%83%93%E3%82%BF-%E3%82%BB%E3%83%A9%E3%83%A0/240/category/60/display/1/
韓国のスキンケアブランドの魔女工場！
ナイアシンアミドの美容液「ガラクナイアシン」で話題になりましたが、実はビタミンC配合の美容液も販売されているんです。
空気に弱いビタミンCをカプセルに閉じ込めることで、酸化しにくい処方となっています。
ビタミンEも豊富に含まれているのもうれしいポイント！！
ドクターシーラボ VC100エッセンスローションEX
ドクターシーラボのVC100エッセンスローションＥＸは、先端美容皮膚科学の技術で開発されています。
透明ツヤ肌の条件をうるおい、毛穴レス、くすみレスとしこれらにアプローチしてくれます。
素早くお肌へ浸透するビタミンＣが高濃度で配合されていますが、低刺激でお肌に優しいのがうれしいポイント！
28mlから購入することができるので、まずはお試しに小さいサイズを使ってみるのはいかがでしょうか？♥
アンレーベル ラボ Vエッセンス
アンレーベルのVエッセンスは、水深1万メートルの水圧と同じ100MPaという超高圧でビタミンC誘導体を処理しており、角質層の隅々までぐんぐん浸透してくれます。
毛穴とくすみに集中アプローチ！
香料、合成着色料、パラベン、シリコン、アルコールが使用されていないのも魅力的なポイントではないでしょうか♥
同じシリーズに、洗顔やオールインワンジェルも展開されています。
ぜひチェックしてみてください！
無印良品 敏感肌用薬用美白シリーズ
無印良品で、ビタミンCの一種である「ビタミンC誘導体」配合のスキンケア商品が手に入るのをご存じでしたか？
商品名にもある通り、敏感肌向けに作られており、さらにこだわりなのがお水です。
岩手県釜石の天然水を使用しています。
乳液のような使用感で、保湿アイテムとしても人気の商品です♥
まとめ
今回は、ビタミンCの健康面、美容面への効果、注意点などを解説しました。
ご紹介したサプリメントやスキンケアアイテムなどもぜひチェックしてみてくださいね！
みんなで日常にビタミンCを取り入れて体もお肌も健康になりましょう！
摂りすぎには注意ですよ！！
ビタミンCと同じ、ビタミンの仲間である、「ナイアシンアミド」についても過去の記事でご紹介しています。
よろしければぜひご覧ください♥
最後までご覧いただきありがとうございました❤
